0
Безкоштовна доставка по Україні від 1400 грн
0
Безкоштовна доставка по Україні від 1400 грн
Click to order
Ваше замовлення:
Total: 
Ваше ім`я:
Контактний номер телефону:
Для узгодження деталей замовлення
Ваш E-mail:
Зручний спосіб зв'язку:
ПІБ одержувача:
Номер телефону одержувача:
Місто/населений пункт:
Спосiб доставки:
(При сумі замовлення від 1400 грн - доставка безкоштовна)
Номер поштового відділення/поштомату:
Адреса:
(для доставки кур`єром)
Коментар до замовлення:
Payment method
Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб не набрати зайву вагу
Поширена помилка - їсти за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі і нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період.
За словами дієтологів грудне вигодовування - ідеальний спосіб позбутися від накопичених за вагітність зайвих кілограмів. Адже на «виробництво» молока жінка витрачає в середньому 500-600 калорій у день без додаткових зусиль. Однак багато молодих мам, навпаки, після народження дитини ще більше збільшують свою вагу. Не допустити цього допоможуть принципи здорового харчування.
Принцип 1. Знати міру
Поширена помилка - їсти за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі та нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період. Жорсткі дієти - інша крайність. Ви не можете дозволити собі недоїдати. Малюкові необхідні вітаміни, мікроелементи, білки (м'ясо, риба, курячі яйця, нежирний сир, бобові), вуглеводи (крупи, овочі і фрукти, висівковий хліб) і навіть жири (нежирне м'ясо, риба, рослинна олія). До того ж, грудне вигодовування вимагає від вас багато енергії. У цей період енергетична цінність вашого раціону має становити близько 2000 ккал.
Принцип 2. Більше натурального
Страви у вашому меню повинні бути смачними, якісними і обов'язково натуральними. Фрукти і овочі краще їсти в сирому або мінімально обробленому вигляді, звичайно, якщо дозволяє сезон і стан шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути свіжовижаті соки, овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом, свіжа зелень, тушковані овочі або приготовані на пару.

Виключіть з раціону продукти, що містять консерванти та інші синтетичні харчові добавки. Замість магазинних ковбас, сосисок та сардельок їжте натуральне м'ясо, замість копченої або солоної риби - відварну або запечену в духовці, замість пакетованих соків - домашні компоти, фруктові або трав'яні чаї, мінеральну воду.
Принцип 3. Мінус калорії
Не вірте розповідям, що під час лактації мамі потрібно їсти більше жирної їжі. Молоко від цього не стане більш поживним. А ось талія та стегна збільшаться точно. Тому, якщо плануєте швидко скинути вагу, виключіть з раціону надмірно калорійні страви. Відмовтеся від жирної свинини на користь телятини, курячого і кролячого м'яса, індички, нежирної морської риби (судак, хек, тріска). Булочки та білий хліб замініть хлібом з висівок, макарони - крупами. Перевагу надавайте продуктам у сирому, відвареному або запеченому вигляді
Принцип 4. Частіше, але меншими порціями
Ви так занурені в турботу про дитину, що забуваєте вчасно поїсти? Більшість молодих мам харчуються абияк: пропускають сніданок, в обід перекушують на ходу чим доведеться, зате ввечері, коли малюк вже спить, відводять душу за весь день.

Дотримуйтеся режиму харчування під час грудного вигодовування, і ви не допустите появи «звірячого» апетиту і, як наслідок, переїдання. Краще їсти часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Для перекусів використовуйте фрукти або нарізані скибочками овочі. І відмовтеся від звичаю доїдати за сином чи донькою їжу, що залишилася.
Принцип 5. Не захоплюватися солодким
Не уявляєте свого життя без шматочка торта або шоколадки? Спробуйте себе перехитрити - замініть магазинні солодощі - фруктами та ягодами, домашнім варенням або сирною запіканкою. У світі є безліч смачних і при цьому нешкідливих для фігури продуктів.
Принцип 6. Більше заліза
Доведено, що цей елемент сприяє спалюванню жирів. Подбайте, щоб у вашому меню були нежирна яловичина, гречка, шпинат, печінка, гарбуз, вівсянка, капуста, морква, буряк, курага, родзинки, горіхи, бобові, дари моря (морська риба, морепродукти, морська капуста) та інші продукти, багаті залізом.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій ви повинні достатньо швидко позбутися набраних під час вагітності зайвих кілограмів. Не виходить? Запишіться на консультацію до ендокринолога або гастроентеролога (дієтолога).

Можливо, справа в порушенні гормонального фону або обміну речовин.

А ще памятайте, що вага після пологів зникає протягом року або трохи довше, а запорукою схуднення є грудне вигодовування та нічні годування малюка груддю.